팔꿈치 통증? 테니스 엘보, 골프 엘보 증상과 치료 방법

📌 요약 먼저 보고 갈래요? 👀

1.팔꿈치 통증은 과도하거나 반복적인 팔 사용, 혹은 충격으로 인해 생길 수 있으며, 대표적으로 테니스 엘보(외측상과염)와 골프 엘보(내측상과염)가 있습니다.

 

2.두 질환은 팔꿈치 바깥쪽 또는 안쪽에 염증이 생겨, 손목을 젖히거나 구부릴 때 통증이 느껴지는 게 주요 특징입니다.

 

3.충분한 휴식, 스트레칭, 적절한 보조기 사용, 그리고 심할 경우 주사나 물리치료 등을 병행하면 통증 완화에 큰 도움을 줍니다.

 

자세한 내용이 궁금하다면, 아래 본문도 확인해보세요! 😊

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“팔꿈치 통증, 왜 반복해서 생길까?”

일상에서 손목을 자주 사용하는 작업(컴퓨터 업무, 무거운 물건 들기 등)을 하거나, 테니스·골프 같은 스포츠 활동을 할 때 팔꿈치 주변이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 근육과 인대가 무리를 당하면 염증이 생기고, 이로 인해 통증이 나타나곤 하죠.

1. 반복적 움직임: 같은 동작을 지속하면 팔꿈치 인대에 과부하가 걸려 미세 손상이 쌓입니다.
2. 외상: 넘어지거나 팔꿈치를 충격받으면 골절·탈구 등으로 통증이 장기화될 수 있습니다.
3. 퇴행성 변화: 나이가 들면서 관절 주위 조직이 약해져 통증 빈도가 높아집니다.

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“테니스 엘보(외측상과염), 어떤 증상이 있나?”

 

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생긴 상태로, 비단 테니스 선수에게만 나타나는 건 아닙니다.

1.손목을 뒤로 젖힐 때 통증

• “손목 신전 동작” 시 팔꿈치 바깥 부위가 찌릿하게 아프다면 의심해볼 수 있어요.

2.물건을 들거나 쥘 때 통증 증가

• 무거운 컵을 드는 것만으로도 통증이 뚜렷하게 느껴집니다.

3,.팔꿈치 바깥쪽 눌림 통증

• “눌러보면 찌릿”한 느낌이 특징적이에요.

4.손목·손가락 힘 빠짐

• 이전보다 손목이나 손가락을 쥐는 힘이 약해졌다면 신호일 수 있습니다.

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“골프 엘보(내측상과염), 테니스 엘보와 뭐가 다를까?”

 

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 골프 외에도 무거운 물건을 자주 드는 근무 환경에서 종종 발견됩니다.

1.손목을 구부릴 때 통증

• “손목 굴곡 동작” 시 팔꿈치 안쪽이 뻐근하거나 아플 수 있어요.

2.악력 감소 및 손목 힘 저하

• 공을 쥐거나 문 손잡이를 돌리는 등 일상 동작에서 힘이 떨어지는 경우가 많습니다.

3.팔꿈치 안쪽 눌림 통증

• “안쪽 뼈 부분”을 살짝만 눌러도 통증이 증가하면 골프 엘보를 의심해볼 수 있습니다.

4.손가락 쥘 때 아픔

• 손가락이나 주먹을 꽉 쥘 때 통증이 올라오는 양상이 흔히 나타납니다.

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“어떻게 치료·관리하면 좋을까?” 

 

1.휴식과 활동량 조절

• 무리한 손목 사용을 자제하고, 통증이 심할 땐 충분히 쉬어주세요.

2.냉·온찜질 활용

• 갑작스러운 통증은 냉찜질로 염증을 진정시키고, 이후엔 온찜질로 혈액순환을 촉진하면 회복에 도움이 됩니다.

3.스트레칭·근력 강화 운동

• “팔과 손목 주변 근육을 강화”하면 재발 확률을 낮출 수 있어요. 가벼운 스트레칭부터 시작해, 아픔이 덜할 때 근육 운동으로 이어가는 게 좋아요.

4.보호대 착용

• 테니스·골프 엘보용 보호대를 착용해 팔꿈치 부담을 줄일 수 있습니다.

5.약물·주사·물리치료

• 필요 시 소염진통제 복용 또는 스테로이드 주사를 고려할 수 있으나, 주사를 반복하면 힘줄이 약해질 수 있으니 신중한 접근이 필요합니다.

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※결론

 

팔꿈치 통증은 반복 사용과 과도한 충격이 누적되어 생기는 경우가 많습니다. 테니스 엘보(바깥쪽), 골프 엘보(안쪽) 모두 기본적으로 힘줄 염증이 원인이므로, 휴식과 적절한 스트레칭이 핵심 관리법이에요.

증상이 심해지기 전에 보호대나 물리치료 등 적절한 조치를 취하면 통증 완화와 재발 방지에 큰 도움이 됩니다. 한 번 염증이 생기면 되돌리기 힘들 수 있으니, 평소 운동 전후 스트레칭과 손목·팔 근육 강화 운동을 꼭 습관화해보세요.

이상, 박인싸였습니다.